ABC-ul VITAMINELOR
Vitamina A
(vit.antixeroftalmica sau retinolul)
Vitamina D
(vit.antirahitica sau calciferol)
Vitamina E
(vit.fertilitatii sau tocoferol)
Vitamina K
(vit.antihemoragica)
Vitamina B1
(tiamina)
Vitamina B2
(riboflavina, lactoflavina, ovoflavina)
Vitamina B3
(vitamina PP sau acidul nicotinic)
Vitamina B5
(acidul pantotenic)
Vitamina B6
(piridoxina)
Vitamina B8
(vitamina H sau biotina)
Vitamina B9
(acidul folic)
Vitamina B12
(cianocobalamina)
Vitamina B15
(acidul pangamic sau colina)
Vitamina C
(acid asocrbic)
Vitamina P
(acid citric)
|
Motto:
Folosirea simultana a vitaminelor, mineralelor
si a altor medicamente poate provoca neplaceri. De aceea este necesar sa
consultati un medic specialist, un dietetician, sau un nutritionist inainte
de a urma un astfel de tratament.
VITAMINA B8 sau VITAMINA H
Aceasta vitamina se mai numeste BIOTINA sau Vit H si este o substanta
hidrosolubila , care nu poate si distrusa de umiditate sau caldura , insa
lumina , alcalinitatea si oxigenul o afecteaza.
Flora intestinala si alimentele pot furniza dozele necesare organismului.
*Doza zilnica este de 0,3mg(300mcg)
Copii au nevoie insa de o cntitate de 50-90 mcg/zi
*Surse: Legumele si fructele crude, carnea proaspata, organele de vita,
drojdia de bere, laptele , produsele lactate. galbenusul de ou , pot fi
surse care sa asigure necesarul zilnic de vit. B8
*Rol:
- Acesta vitamina intervine in sinteza acizilor grasi si a proteinelor.
- Ea ajuta la degradarea glucozei si aminoacizilor.
- Are capacitatea de a produce hidratii de carbon din molecule.
- Stimuleaza cresterea parului si intareste unghiile fragile si casante.
- Impiedica incaruntirea prematura.
- Calmeaza durerile musculare dupa effort.
? Dereglari datorate deficitului de vit.B8
? Organismul nu poate suferi de o carenta a acestei vitamine , Insa
Oboseala prelungita, aparitia unor dermatite ne poate semnala o usoara
carenta.
*Dereglari datorate consumului excesiv de vit.B8
Chiar daca se face abuz de aceasta vitamina , ea nu devine toxica.
* Sfaturi utile:
In cele mai multe cazuri asociata cu vit.B2,B3, B6 poate deveni un
intaritor eficae.
De retinut ca albusul de ou , in general frisca potate anula efectele
acestei vitamine
Pentru intarirea unghiilor este necesar un aport zilnic de 2,5mg
.
|
|